■ 羅伯特．布魯克斯博士、薩姆．戈爾茲坦博士
書名：挫折復原力
─在人生中找到平衡、 自信與能量
作者：羅伯特．布魯克斯博士、
薩姆．戈爾茲坦博士
出版：天下雜誌
為什麼有些人可以輕易應付生命中的最大考驗，有人卻連最小的挫敗也不勝其擾？是什麼原因讓一些人得以在逆境中再出發，但有些人卻因無助及失意而從此一蹶不振？這些人每天所散發出的內在能量與所擁有的超強特質就是所謂的「挫折復原力」。
「挫折復原力」的培養不該只是著眼於應付不可測的悲劇及危機，其實它對生活上的各個層面都有幫助。即使對一些有幸成長於順遂環境的人來說，挫折復原力也讓他們在心靈上更能因應每天的挑戰。只要愈清楚挫折復原力所具有的特質，就愈能強化我們的韌性。
培養挫折復原力 增加掌控力
具有挫折復原力的人抱持著一些影響他們個人行為及技巧的假設及態度，而這些行為及技巧會反過來影響這些假設，形成一個持續性的動態過程，我們稱這些假設為一種「心態」，而挫折復原力的心態具有下列幾種主要特質：
‧可以掌握自己的生活。
‧知道如何加強自己的「抗壓性」。
‧有同理心。
‧有效溝通、展現人際互動能力。
‧具有紮實的解題及決策技巧。
‧設立切合實際的目標及期望。
‧由成敗中學習。
‧是社會中具有同情心及貢獻力的一分子。
‧依據一些有意義的價值觀過著踏實的生活。
‧幫助他人感受特別之處時，也覺得自己很特別（不是自以為是）。
一個人有挫折復原力，並不表示他就感受不到任何壓力及衝突，而是他更知道在問題發生時如何因應。
我們用「心態」這個字眼來表達一個重要的前提：心態是可以改變的。心態的養成，或是對自我及他人的假設，是一個複雜的過程，視個人特質及生活經驗的互動而定。心態並不是無法改變的，人只要愈了解指引行為的信念，就愈能擺脫自我貶抑的心態。不過培養挫折復原力，也會遇到一些障礙的阻饒，即所謂的「負面腳本」。
擁有挫折復原力的十個要素
書中探討挫折復原力的組成要素，以及培養這些要素的方式，也點出阻礙這些要素形成的障礙。了解挫折復原力的培養及障礙，可以讓我們擁有更堅韌的心智及抗壓性。擁有挫折復原力的十個要素：
1.改變生活：更改負面腳本。
2.選擇抗壓，而不是被壓力擊垮。
3.由別人的觀點觀察生活。
4.有效溝通。
5.接納自己及他人。
6.貼近他人並發揮憐憫心。
7.有效處理錯誤。
8.培養特長、欣然面對成功。
9.訓練自律及自制。
10.挫折復原力的心得：維持堅韌的生活型態。
負面腳本：挫折復原力的障礙
你曾經發現自己不斷重複同樣的行為，卻適得其反嗎？臨床發現，有很多人每天重複著相同行為，就好像演員排演一樣，跳脫不了腳本的編排，這樣的腳本讓女人該生氣時，卻不敢動怒；父母親十年來老是要小孩清理房間，卻毫無成效。以下幾個步驟，讓你學會如何改變負面腳本：
1.找出生活中的負面腳本，並負責改變它。
2.針對目前面臨的問題，訂出長短期目標。
3.配合目標思考新的腳本或行動計畫。
4.在幾個新腳本中選出最可能成功的一個，並列出評估腳本成功與否的標準。
5.做好面對障礙的心理準備，並思考如何解決這些障礙。
6.照著新腳本行事並評估成效如何。
7.如果腳本不成功就改變目標、腳本或方式。